uda i

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. / 12-10-8-8 PROG Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. ok Rozpietki 4x10 ok Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 ok Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 ok ---------------------------------------- Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max [...]

[...] sie sprezyli, postawili na ofensywe, co bardzo mi sie spodobalao i to przynioslo oczekiwany skutek- dwa gole i Azzuri sa w wielkim finale. Wiec chyba dlatego bardziej bede sie cieszyl, gdy mistrzostwo zdobeda Wlosi. Ale jak im sie to nie uda- plakal nie bede :] ''i pewnie chcą wziąść rewanz za EURO 2000 " wziac Damixxx, nie 'wziąść'

przepraszam, przepraszam, ****aa-a na durnia wyszedłem, żle skopmonowałem zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka [...]

[...] ale od początku Sobota 8.07 Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane ) [...]

[...] kontrolujesz ww. obwody. Jezeli sa mniejsze - znaczy, ze jest OK i trzeba dalej realizowac plan. Jezeli nie jest OK, to trzeba przemyslec, gdzie w planie moze byc blad. Na uda dobrze robia wszelkie wykroki i przysiady z obciazeniem. Na lydki - wspiecia obunoz, jednonoz, w siadzie, w staniu - tez z obciazeniem. Rowerek potraktuj jako [...]

[...] na "unitarce" i tak bedą spadki, dużo zajęć mało żarcia i czasu do wypoczynku. Raczej zastosował bym to o czym mówi Don Garcia w pierwszym pt. Później sie wszystko uspokoi i bedziesz wiedział co i jak (może jakieś żarcie z "kuchni" sie uda załatwić albo mleko w proszku, u nas było pod dostatkiem i dość dobre). /pozdrawiam

[...] podobaja mi sie kobiety ogolnie uznawane za piekne.. Znajomi mowia ze nie mam gustu... mozliwe :) Chociaz jest jeden wyjatek - podoba mi sie Alizee ! xD Ma takie pulchne uda troche, duza pupcie i male piersi... mmm :) Ostatnio mamy ze znajomym taka zabawe ze kiedy gdzies idziemy to oceniamy przechodzace kobiety w skali od 1 do 10. Przewaznie [...]

[...] to mowil moj trener od boksu, nie masz chłopie psychiki do sportu. Problem polega na tym ze trudno jest mnie sprowokowac, takie cos wymaga czasu ale jesli juz sie to komus udalo to zazwyczaj bylo pieklo, walka na maxa i często łamalem zasady czystych solówek,bralem sprzęt, krzesla, wieszaki, cokolwiek byle by za***ac przeciwnika, chcialem zeby [...]

[...] nóż jest bronią szybką, cichą, łatwą do ukrycia-jeśli ktoś będzie chciał nas zarżnąć-zrobi to prawdopodobnie bez problemu. Jedyna (według mnie) sensowna opcja to, jeśli się uda (szansa 1 na 1000, ale zawsze) próbować unieruchomić rękę z nożem-lub przynajmniej utrzymywać ją z dala od swojego ciała-jednocześnie kopiąc, bijąc, gryząc i drapiąc () [...]

[...] działa , ale nie tak jak sie spodziewałem , na basenie moge fakt trenowac dłużej z wysoką intensywnością, ale nie poprawie max wytrzymałości organizmu , w biegach to sie uda , na basenie licze w głównej mierze na siebie. może będzie lepiej jak bede wypoczety. zobaczymy. co do SCORCHA nie czuje go, nie ejst mi cieplej , nei czuje pobudzenia [...]

[...] laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w siadzie (naramienne) 5. Wioslowanie sztanga przed siebie (naramienne) [...]

[...] i co dalej??? Ano, zwykle zwiękrzamy liczbe serii, wprowadzamy jakieś ćwiczenia uzupełniające i co jakiś czas staramy się poprawić swój rekord. A gdy długo nam się to nie udaje, to wtedy najczęściej zniechęcamy się i uznajemy, że rekordu już nie uda nam się poprawić. Tymczasem wyczynowe wyciskanie sztangi leżąc stało się odrębną dyscypliną [...]

[...] owoce nie słodkie i nie za często, duzo warzyw gł. mało słodkich i zielonych -5 posiłków dziennie -1h dziennie ruchu ( naprzemiennie cardio+siłowe ) czy przy takim sposobie uda mi się zrzucic tłuszcz a nie mięśnie i czy moge sie nie obawiać efektu jojo? chciałam się jeszcze dowiedzieć co oznacza g/kg. m b ? iczy dobze zrozumiałam, po treningu [...]

[...] duzo wypiłem, żałowałem dwa dni potem (bo to było dużo za dużo...wogole fajna historai z tej domowy była). Jestem zdesperowany, na tyle, ze jutro na impreze jade autem jak uda mi sie jutro prawo jazdy odebrac (świezo zdane). A wiadomo...nie bede pił jak bede prowadził. Niby wiezki wysiłek to bieganie, bo fakt, ze człowik po bieganiu jest [...]

[...] przewoz proponuje stary spr sposob , czyli pociag kitrasz w przedziale towar lub siedziesz spokojnie , jak wpadna celnicy to nie panikowac i przechodzi tyle ze jak ci sie uda minac granice nie znaczy ze u nas w PL ktos na ciebie moze nie czekac , koles odemnie sie tak w******lil z radiami w niemczech go puscili ale na zachodnim czekali [...]

Liczyłem na to, że dziś uda się wrzucić fotorelację z wizyty w sklepie „Dobrego Rafała”, ale wyszedł z tego klops. Powodem jest absolutne szaleństwo panujące w tym przybytku i jego okolicach. Małolaty przebiegają przed wejściem, całując tekturkę z Pudzianem, w środku okupowana jest kanapa, stołek barowy i niemalże kolana [...]

[...] kawaly opowiada, mi by do smiechu nie bylo, a maslo maslane to widac kto pisze i w kolko jedno i to samo czemu mialem sie nie cieszyc z tego ze obeszlo sie bez krojenia uda ??? ty bys dolowal sie tym dalej zapewne ja sie ciesze ze mi miesnia nie wycinali wez sie ku.. zastanow co piszesz bo chyba nie dokonca czytales to co napisalem o tym [...]

[...] duzo wiecej kg niz Ty. Bralam sie za siebie kilkakrotnie, ale teraz jestem na diecie od ponad tygodnia i wlaczylam cwiczenia takze znajac siebie, moge powiedziec, ze mi sie uda. Jak mam juz za soba kilka dni meki to szkoda mi przerywac. :) ****** nikt nie wie jak sie ciesze, ze znalazlam w sobie sile ****** ok. 3 lat temu udalo mi sie dojsc do [...]

[...] łapać ok 0,3kg tygodniowo przez 6 tygodni i jest to w moim zasięgu. Więcej przy swoim wzroście – jak mówiłem – nie potrzebuję. No, chyba że za jakiś czas uda sie całość porządnie dorzeźbić, wtedy nie wykluczam „dolepienia kolejnych 2kg”, to już jednak melodia odległej przyszłości . Z pewnością nie zabiorę [...]

[...] na spacer itd. A, no i te upały mnie wykańczają po prostu... Ale, ale Tydzień luzu kontrolowanego szybko minie i od poniedziałku jedziemy daleeeej Albo kto wie, może uda mi się ominąć jednego grilla i jakoś wcelować w humor Juniorki z treningiem Ja jestem dobrej myśli. Córo, przemyśl dietę. Może Uka ma rację. Zmieniony przez - marthullka [...]